Exercices de respiration

Nous avons démontré précédemment que les exercices de respirations ont un impact positif sur la capacité pulmonaire des personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Nous allons vous dresser elques exercices qui ont été fait pendant les recherches dont nous avons parlé dans notre dernier post, ainsi que ceux qui sont recommandés par des organismes de la SPA.

 

Exercice tiré de l'étude comparant les exercices de respiration avec ceux de la posture (1)

Programme d'exercice fait sur 12 semaines, 5jours par semaine:

• Inspirer par le nez et expirer par la bouche à une vitesse normale*2
• Respirez normalement, expirez par le nez et la bouche
• Faire une respiration thoracique et abdominale
• Respirer profondément, et expire lentement par la bouche
• Inspirer fortement tout en exerçant une pression importante avec les mains sur la poitrine pour exercer une résistance au muscle d'inspiration

L'étude ne détail pas cependant le nombre de répétition à faire.

Exercices tiré d'associations aidant les personnes atteints de spondylarthrite ankylosante

Exercice 1(2) : 1 série de 10 à 20 répétitions
Allonger sur le dos, genoux pliés
Mains placées de chaque côte de la poitrine
Inspirer profondément par le nez
En même temps pousser avec les mains contre les côtes
Faire une expiration forcée par la bouche



Exercice 2(3) : maintenir 6sec, faire 5 fois
S'assoir sur un tabouret, dos au mur
Mettre les mains derrière la tête en écartant les coudes
En inspirant, se grandir et pousser la tête et les coudes vers l'arrière en faisant attention à ne pas courber le dos

Vidéo (1min30) expliquant l'évolution de la SPA. Elle montre le positionnement des gens et on peut comprendre pourquoi les capacités pulmonaires peuvent être atteintes.

Références  

• (1)M.Gunay, S.Bal, K. Bayram, E. Harman, E. Ebru, H. Kocyigit, A. Gurgan.The effect of breathing and posture exercise on the clinical, functional status and disease related quality of life in patients with ankylosing spondylitis. www.medicinescience.org | Med-Science 103, 2012, 103-117. 
• (2)F. Michel, B. Parette, E. Toussirot, D.Wendling. Rééducation de la spondylarthrite ankylosante, aspects pratique. Rhumato Rééducation. Synoviale, novembre 2000, n°95.
• (3)Edimark santé, décembre 2007 « la lettre du Rhumatologue, fiche pratique n°4». En ligne. http://www.edimark.fr/publications/articles/autoprogramme-d-exercice-spondylarthrite-ankylosante/13869. Consulté le 01 Avril 2013.