Exercices suggérés

À faire attention avant d'entreprendre un exercice :
Nous ne sommes pas médecins, et nous ne connaissons pas votre cas, il est important de demander conseil auprès de votre spécialiste.

Nous avons voulu regrouper pour vous en une page différents exercices que nous avons trouvés.

Exercices extraits de la revue Rhumato rééducation (1).
D'après l'article, le programme visant à la rééducation de la SPA doit être fait tous les jours et devrait durer environ 1 heure. Le programme peut être divisé en 4 parties:
* la lutte contre la douleur
* la réalisation des postures
* la lutte contre la raideur
* le renforcement musculaire (nous n'en parlerons que brièvement dans ce texte, car le renforcement fera l'objet d'une publication dans les prochaines semaines)

La lutte contre la douleur

La lutte contre la douleur, d'après l'article ne dépend pas d'exercice directement, mais plutôt de la balnéothérapie chaude, de massage, d'exercice de physiothérapie, de décontraction musculaire via la chaleur.

 

La réalisation des postures

 

Le sphinx

Cette position est conseillée pour les gens de SPA lorsqu'ils désirent lire par exemple.

Lutte contre la raideur

Les prochains exercices vont être détaillées par articulation ou par muscle.

 

Cervical

Auto-agrandissement:
Répéter 10 fois
Inspirer à fond en gonflant le ventre
En expirant se grandir en rentrant le menton et en poussant les mains vers le bas

Assouplissement en position assise :
Répéter 10 fois
Inspirer à fond en gonflant le ventre
Relâcher les épaules
Incliner la tête vers l'arrière
















Assouplissement en position assise :
Répéter 10 fois
Inspirer à fond en gonflant le ventre
Relâcher les épaules
Rentrer le menton














L'exercice d'assouplissement au niveau cervicale est démontré ici en penchant la tête vers l'avant ou l'arrière, mais il est possible de le réaliser dans tous les plans possibles (rotation, inclinaison).

Dorsolombaire

10 répétitions
Position 4 pattes
Inspirer profondément
Lors de l'expiration descendre les fesses sur les talons et garder les bras tendus










10 répétitions
Faire le dos rond (pendant l'inspiration) et le dos creux (pendant l'expiration)

5 répétitions à droite et 5 à gauche
En position assise
Mettre un bâton derrière son cou
Lors de l'inspiration faire une inclinaison latérale
Lors de l'expiration revenir au milieu

Épaules

5 répétitions

En position assise, croiser les mains derrière la tête. En inspirant emmener les coudes vers l'arrière et ainsi coller les omoplates ensemble.

Lors de l'expiration, maintenir 5 sec la position

Hanche

5 répétitions

S'allonger sur le dos
Les fesses proches du mur
Les jambes levées et en appuies sur le mur
La hanche forme un angle d'environ 70°
Essayer de pousser les genoux vers le mur et les pointes de pieds vers soi
Maintenir 10 sec

Ischiojambiers

En position debout

5 répétitions
En position debout
Mettre un pied sur un chaise, table ...
Pointe de pied vers soi
Garder le genou tendu
Pencher le tronc vers l'avant

5 répétitions
En position debout
Les mains appuyées sur un mur
Jambe arrière tendue
Avancer la bassin vers l'avant

Quadriceps

5 répétitions
En position debout (voir couché)
Se tenir pour l'équilibre
Venir amener le pied vers la fesse















Exercices extraits d'une étude(2) qui a été faite sur seulement un cas. Il est donc difficile de généraliser les résultats mais la personne a eu une amélioration de la flexibilité et de la force.

Extensibilité des érecteurs du rachis

3 répétitions de 10 sec chaque, 2*par jour
Allonger sur le dos
Amener les genoux vers la poitrine
Rentrer le menton

3 répétitions de 10 sec chaque, 2*par jour
En position debout
Mettre une main derrière la tête
Pointer l'autre main vers le bas
S'incliner du côté de la main pointer














Bibliographie
(1) F. Michel, B. Parette, E. Toussirot, D.Wendling. Rééducation de la spondylarthrite ankylosante, aspects pratique. Rhumato Rééducation. Synoviale, novembre 2000, n°95
(2) M. Descarreaux, J-S. Blouin, M. Normand, D.Hudon. Prescription d'exerices spécifiques pour la spondylite ankylosante: une étude de cas. 0008-3194/2001/172/$2.00/JCCA2001